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Prática de esporte reduz estresse e risco de doenças

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22/05/2024
Por Phillipe Scerb – Mestre em Ciências Políticas pela SciencxesPo-Paris e Doutorando pela USP



Não é novidade para ninguém que o exercício físico traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. Em tempos de crescimento contínuo da ansiedade, do estresse e da depressão entre diferentes setores da sociedade, aliás, muita gente tem procurado no esporte uma saída para aliviar os sintomas da tensão.
e mental e o bem-estar dos colaboradores.



Uma pesquisa publicada em uma pesquisa norte-americana especializada em cardiologia, no entanto, acaba de mostrar que os efeitos positivos do exercício sobre a saúde cardiovascular são resultados da diminuição dos efeitos do estresse no cérebro.



Depois de analisar dados e registros médicos de mais de 50 mil pessoas, pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que praticaram atividade física ao longo de 10 anos, em média, tiveram 23% menos chances de desenvolver alguma doença cardiovascular.



As mesmas pessoas tinham, geralmente, também uma mais baixa atividade cerebral ligada ao estresse. Paralelamente a isso, essas pessoas desenvolveram ganhos de função no córtex pré-frontal, região do cérebro associada na tomada de decisões e no controle de impulsos, que controla os centros de estresse.



A grande descoberta do estudo é de que os benefícios da atividade física são proporcionalmente maiores entre quem tem uma maior disposição a atividades cerebrais ligadas ao estresse e à depressão. Ou seja, o efeito é mais significativo para quem está mais suscetível a sofrer com o estresse e suas consequências.



Medidas para atenuar os efeitos do estresse ligado ao trabalho são variadas. Mas a cada dia fica mais evidente que a prática de esporte é incontornável para uma vida saudável tanto do ponto de vista emocional quanto físico. Diante do difícil equilíbrio entre as vidas pessoal e profissional, o exercício físico deve ser presença obrigatória.

Veja dicas para que empresas atraiam e preservem talentos

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25/04/2024
Por Phillipe Scerb – Mestre em Ciências Políticas pela SciencxesPo-Paris e Doutorando pela USP



Em meio a um mercado de trabalho cada dia mais dinâmico, a atração e a manutenção de bons profissionais é um grande desafio para pequenas, médias e grandes empresas.



Barreiras que antigamente dificultavam a circulação de talentos não existem mais, como longas distâncias e meios restritos de comunicação, e profissionais mudam de emprego com mais frequência.



Considerando esse cenário, é fundamental que as companhias desenvolvam e sistematizem estratégias para absorver e reter profissionais competentes nos seus quadros.

Listamos aqui algumas dicas para avançar nesse objetivo

Oportunidades de crescimento:



A possibilidade de ascender dentro da empresa é imprescindível para atrair e manter talentos. A perspectiva de crescimento é incontornável para alguém que almeja uma carreira de sucesso, característica necessária de um grande profissional.

Remuneração e benefícios:



É inevitável que a remuneração tenha um papel central na escolha dos empregados por uma vaga ou por permanecer na empresa. Bons salários, porém, convivem com outros benefícios e com vantagens que podem ser oferecidas, como flexibilidade de horário e local de trabalho.

Sentido e pertencimento:



Cada vez mais, as pessoas querem enxergar um propósito no trabalho. Para além da remuneração e da carreira individual, busca-se um sentido mais amplo para os esforços do dia a dia. É importante, portanto, que a companhia faça com que o profissional se sinta parte de um projeto coletivo.

Bem-estar:



A distinção entre as vidas pessoal e profissional é cada vez mais difícil. Não por acaso, a qualidade do ambiente e o equilíbrio dos níveis de estresse e pressão são características relevantes de um bom emprego para os trabalhadores mais jovens. De um lado, o crescimento profissional almejado estimula o engajamento, mas essa perspectiva não pode estar descolada de cuidados com a saúde mental e o bem-estar dos colaboradores.

Veja 5 dicas para evitar dores nas costas durante longas jornadas de trabalho

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Por Phillipe Scerb – Mestre em Ciências Políticas pela SciencesPo-Paris e Doutorando pela USP



A necessidade de permanecer muito tempo sentado, durante longas jornadas, têm provocado uma série de efeitos sobre a vida pessoal, o trabalho e o corpo de milhões de pessoas. Embora pouco comentado, um dos mais generalizados é a dor nas costas.

Com rotinas menos ativas e horas e mais horas passadas à frente do computador, por vezes curvados diante de um laptop, profissionais têm pagado o preço da pouca mobilidade física.

Um estudo com profissionais que trabalham em casa no Reino Unido do instituto Opinium revelou que 81% dos entrevistados estavam sentindo algum tipo de dor nas costas, no pescoço ou nos ombros.

Pessoas com problemas graves e dores persistentes devem procurar assistência médica, mas há algumas iniciativas que podemos tomar de maneira autônoma e que podem aliviar os efeitos de um dia a dia mais sedentário.

1 – Não fique só sentado



Quando nos movemos, diferentes músculos compartilham o esforço de manter a cabeça, o pescoço, as costas e o resto do corpo apoiados. Portanto, mexa-se, não fique longos períodos sentado. Uma opção é fazer algumas atividades em pé ou andando, como reuniões online e telefonemas. Outra é se movimentar sempre que possível: seja por meio de um alongamento ou de pequenas caminhadas.

2 – Use alarmes



Para não ficar sentado por longos períodos, precisamos nos acostumar com a ideia. Uma alternativa recomendada é colocar alarmes para nos lembrar e nos obrigar a levantar. Os intervalos podem variar; o importante é mudar de posição e se mover.

3 – Faça exercícios na mesa



Pequenos gestos já podem surtir efeitos importantes. Alongamentos simples do tórax e das pernas, por exemplo, podem ser feitos mesmo quando estamos sentados diante do computador. O ideal é extrapolar a mesa e alongar outras partes do corpo com regularidade.

4 – Organize o espaço de trabalho



Uma cadeira cara não é necessária e tampouco suficiente para resolver o problema. Mesmo com cadeiras simples de escritório é possível manter uma boa postura, às vezes com pequenos ajustes, como uma almofada para apoiar a parte inferior das costas.



Outra medida importante é elevar a tela do laptop à altura dos olhos. O que pode ser feito com o auxílio de um suporte e com um teclado avulso.

5 – Durma bem



A dor nas costas não é provocada apenas pela nova rotina e por uma má postura. A ansiedade e o estresse gerados pela pandemia e pelos seus efeitos têm um peso importante nessa conta. Para aliviá-los, há diversas maneiras. A mais simples delas é dormir bem. Para isso, dicas convencionais são: evite cafeína à tarde e à noite, procure deitar e levantar sempre nas mesmas horas e evite usar aparelhos eletrônicos com tela uma hora antes de ir para a cama.